每天一个鸡蛋，可以降低这两种慢性病风险
第一件事：知足
生活中，那些幸福的人，总能看到自己已经拥有的东西；而不快乐的人，却总是羡慕别人拥有的东西。
幸福是感受出来的，不是比较出来的。懂得知足，不去做无谓攀比的人，才能越过越好。
一个懂得知足的人，不会为已经过去的事纠结不已，也不会为尚未发生的事忧心忡忡。他们专注于当下，感受此时此刻的幸福，懂得珍惜眼前人，因此每一天都是快乐的。
第二件事：感恩
听过这样一段话：“生活最好的态度，不是马不停蹄一路飞奔，而是不辜负。不辜负身边每一场花开，不辜负身边一点一滴的拥有，用心地去欣赏、去热爱、去感恩。”
感恩是一种生活态度，它源于我们对生活的热爱和希望。感恩生活中的一草一木、一粥一饭，感恩亲人朋友的关心和扶持，感恩陌生人的善意和帮助。
懂得欣赏、学会感恩，你会发现每一处都有最美的风景，每一天都是最好的时光。
知足常乐，心怀感恩
是开启幸福生活的钥匙
人生在世，有两件事最为难得：一是知足，二是感恩。
知足，让人拥有平和的心态，收获幸福的生活；感恩，让人懂得尊重与包容，获得他人的认可。做一个感恩并知足的人，用阳光的心态面对生活，生活也会充满阳光。
愿你我都能知足常乐，心怀感恩，过上想要的生活，成为更好的自己。
GO
每天一个鸡蛋，可以降低这两种慢性病风险
鸡蛋的营养其实很丰富
每周吃够一定数量鸡蛋的人
有助于延长寿命
降低心血管疾病死亡风险
患糖尿病和高血压风险也更低
鸡蛋每周吃够这个量
让你更长寿
鸡蛋简单易得、食用便捷，富含优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质等营养成分。
2025年1月17日，发表在《营养素》上的一项研究显示，每周吃1～6个鸡蛋，有助于延长老年人寿命并降低心血管疾病死亡风险。
与不吃鸡蛋的人群相比，每周吃1～6个鸡蛋的人群，心血管疾病死亡风险降低29%、全因死亡风险降低15%。
即使是血脂异常的参与者，心血管疾病死亡风险也可降低27%。
每天一个鸡蛋
可以降低这两种慢性病风险
2023年，来自美国波士顿大学的研究团队在《营养素》上发表的研究显示，每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压风险分别降低28%和32%。
如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物摄入，患2型糖尿病的风险会降低26%～29%；保证乳制品、水果和蔬菜摄入，则会使高血压患病率降低25%～41%。
现阶段，《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般成年人群每周可摄入300～350克蛋类，健康人群每天吃一个全蛋，是比较合理的。
鸡蛋你吃对了吗？
● 高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可隔天吃1个鸡蛋。
● 疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。
● 生长发育期的儿童青少年、孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋。
水煮蛋口味清淡，不需要额外加入油盐，营养保留全面，好消化好吸收，好吃又健康。
鸡蛋汤、蒸鸡蛋羹、水煮荷包蛋也是不错的吃法，但不建议你常吃煎鸡蛋。相比煮、蒸、炒的做法，煎的做法对鸡蛋中营养的破坏更严重。另外，煎鸡蛋需要油，还容易导致脂肪摄入超标，因此建议少吃煎鸡蛋。
来源：人民日报 长江日报
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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